Az első lépések

Rögtön a dolgok közepébe vágva kezdeném. Múlt héten kaptam meg inov-8 road-X 238 cipőmet. Ez a cipő jelenti az első lépcsőt az áttérésben, mivel a leírásból is látszik( a cipő nevére kattintva), hogy valamennyire párnázott, nem teljesen csillapítás nélküli a talpa, de még így is sokkal inkább versenycipőnek néz ki. Mikor atléta barátaim meglátták azt kérdezték tőlem, hogy ez a cipő mire való, mert alig van talpa, erre azt válaszoltam, hogy így van, de még ez a legvastagabb talpú inov-8 cipő, legalábbis utcai.

Gondoltam, hogy ez a cipő nem sokban különbözik régi edzőcipőimtől, úgyhogy nem kell túl óvatosnak lennem, alkalmas lesz egy könnyű 20km teljesítésére.

2012.02.01. Magyarország

Cipő: inov-8 road-X 238
Edzés: 20km könnyű
Az első 15 km-en nem volt semmi problémám a cipővel, kivéve, hogy majdnem megfagyott lábam, mert -12 fok volt. De az utolsó km-en elkezdtem érezni, mintha kicsit törné a talpamat, de nem foglalkoztam vele túl sokat. Gondoltam csak nem lesz vízhólyag a talpamon.

2012.02.02. Magyarország
Cipő: inov-8 road-x 238
Edzés: könnyű 20km
Reggel kicsit izomlázam volt a lábamban, a vádlimban, illetve a combhajlítómban. Nem tudom megmondani, hogy a cipő hatása vagy sem, mert előző nap résztávoztam és másnap reggel repültem 2 órát Svédországból Magyarországra, szóval ez akármi lehet.
Már a futás elején éreztem, hogy a talpam fáj. Nem az izom, csak mintha valami dörzsölné a talpamat, a futás alatt nem lett rosszabb, de végig éreztem.
Többet nyújtottam, mint előző nap az izomláz elkerülése miatt.

2012.02.04. Spanyolország
Cipő: inov-8 road-x 238
Edzés: könnyű 12 km tengerparton, homokban
6 órányi utazás után futottam átmozgatást. A talpamat még mindig dörzsölte a cipő, úgyhogy azt gondolom erre a problémára megoldást kell találni.
Kezelés: Egyébként elég egyszerű, vastagabb, zokniban fogok futni. Én szeretem a legolcsóbb, legvékonyabb zoknikat, illetve sokszor futok zokni nélkül, szóval nem fordítok túl nagy figyelmet erre általában, de egyesek szerint a zokni legalább annyit számít, mint egy cipő.

2012.02.07. Spanyolország
Cipő: inov-8 road-x 238
Edzés: 22km ( 4km bemelegítés, 4km tempó, 3 perc könnyű futás, 15X 1perc gyorsan, fél perc pihenő, 4km tempó, 4km levezetés)
Elég fáradtak voltak a lábaim, de ez az előző napi tájfutás hatása. Ennek ellenére jól ment a futás. Az edzés második felében kicsit éreztem, hogy fáj a derekam, és ez csak fokozódott. Máskor is szokott lenni ilyen problémám és szerintem nem tett jót, hogy a tengerparton, homokban futottam 2 napja 27 km-t. De a mezítlábas futótechnika használta is hozzájárulhat a derék, vagyis inkább a mély hátizom fájdalmához.
Kezelés: Erősítés, erre számos- konditerem, vagy bármely más segédeszköz nélkül - otthon is végezhető gyakorlat van, amit majd egy későbbi bejegyzésben részletesen bemutatok.

2012.02. 09.Spanyolország
Cipő: inov-8 road-X 238
Edzés: 20 km könnyen
Kipróbáltam, hogy vastagabb zoknit veszek a cipőbe. Csak könnyen futottam, de kicsit fáradtnak érzetem magamat. 15km után úgy érzetem kicsi a cipőm, elkezdtem érezni az akhilleszemet.  A vastagabb zokni túl vastagnak bizonyult, igaz a talpam nem fájt.
Kezelés:  Fél számmal nagyobb cipőt venni. Érdemes biztosra menni, hogy a cipő nem fogja nyomni a körmeidet, vagy a sarkadat. A méretezés cipőnként változik, érdemes az eladó segítségét kérni, hogy milyen típusú cipőből pontosan mekkora kell és futásra specializálódott boltokban vásárolni. Lehet, hogy a cipő pár 1000 Ft-tal drágább, mint a nagy üzletláncok boltjaiban, de legalább a lábadnak megfelelő cipőt kapsz.
2012.02.14. Spanyolország
Cipő: inov-8 road-X 238
Edzés: 8 km könnyen
6 órát utaztunk Alicanteből Barcelonába kocsival. 8km-t futottam,ebből 2 km elég meredek fölfelé volt, nem esett túl jól, nagyon beállt a vádlim. Ez egyrészt az utazás miatt van, de másrészt az inov8 cipő miatt. Már korábban is tapasztaltam, hogy a vádli izmait sokkal jobban igénybe veszi a mezítlábas futás technikája.
Kezelés: egyrészt a futás utáni nyújtással elkerülhető az izomláz, másrészt a vádli izmait futóiskolával, más gyakorlatokkal lehet erősíteni a futáson kívül
2012.02.15. Spanyolország
Cipő: inov-8 road-X 238
Edzés: 27 km könnyen
A spanyolországi edzőtábor végén egy napot töltöttünk Barcelonában és úgy döntöttünk, hogy a városnézés egy részét futva csináljuk. A Barcelona feletti hegyek felé kezdünk. Elég meredek volt az út, de vádlim sokkal jobban bírta a fölfelét, mint előző nap, pedig legalább 20 percen keresztül emelkedett és voltak elég meredek szakaszok is. Egyik futótársam szintén inov-8 cipőt használt, megkérdeztem neki mik a tapasztalatai. Ö is azt mondta, hogy amikor elkezdte használni a cipőt sokkal jobban terhelődött a vádlija, de hamar (1-2 hét alatt) hozzászokott.

2012.02.18. Magyarország
Cipő: inov-8 road-X 238
Edzés: 34 km (11km bemelegítés (4:40)-15km tempó(56 perc)-9 km levezetés(benne 5X1perc gyorsan)
A tempófutás közben megint a mély hátizmot, a derekamat éreztem fáradtnak.
Kezelés: mély hátizom erősítés (core training)